Collagen có vai trò quan trọng đối với sức khỏe và làn da. Vậy bổ sung collagen như thế nào đúng cách để phát huy hiệu quả là mối quan tâm của nhiều chị em. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu thông tin về collagen từ những chia sẻ của Medilife nhé.
Lợi ích của collagen
Sau tuổi 25, làn da của bạn sẽ bắt đầu xuất hiện dấu hiệu lão hóa do sự thiếu hụt của collagen. Vậy collagen là gì? Collagen có tác dụng như thế nào?
Collagen là gì?
Collagen là một dạng protein tự nhiên chiếm đến 25% tổng lượng protein có trong cơ thể và 70% trong cấu trúc da. Collagen xuất hiện chủ yếu ở hạ bì với chức năng giúp liên kết các mô và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Đặc biệt đối với làn da, khi còn trẻ hàm lượng collagen có trong cơ thể khá phong phú, bạn sẽ thấy làn da luôn mịn màng và hồng hào. Nhưng theo thời gian, khả năng cơ thể tự sản xuất collagen giảm dần, điều này khiến da bắt đầu xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ, da sạm đen,…
Collagen mang lại lợi ích gì?
Giúp da sáng mịn, ngăn ngừa lão hóa
Collagen được xem là “thần dược” giúp da sáng hồi và chắc khỏe hơn. Collagen giúp làm lành da sau tổn thương, tái tạo làn da mới và ngăn ngừa lão hóa da.
Tăng cơ bắp
Nhờ hàng nghìn sợi xơ nhỏ được liên kết lại với nhau mà cơ bắp được chắc khỏe, linh hoạt hơn. Mỗi sợi xơ nhỏ được bao phủ bởi lớp collagen. Collagen giúp cơ bắp có khả năng tự co giãn và duy trì được hoạt động mỗi ngày.
Tăng cường thị lực, giúp mắt sáng hơn
Collagen còn được tìm thấy trong giác mạc và thủy tinh thể. Khi cơ thể thiếu hụt collagen sẽ khiến thủy tinh thể mờ đi, giác mạc hoạt động kém đi làm ảnh hưởng đến thị lực. Vì vậy, cần bổ sung collagen cần thiết để giúp cửa sổ tâm hồn của bạn luôn tỏa sáng.
Giúp xương khớp được chắc khỏe
Ngoài canxi, collagen chiếm tới 70% cấu tạo hệ xương khớp. Nhờ các sợi collagen liên kết lại với nhau giúp tăng mật độ xương và giúp sụn khớp linh hoạt. Nhưng càng lớn tuổi, hàm lượng collagen giảm dần dẫn đến lão hóa khiến các khớp không còn đàn hồi, dẻo dai. Chính vì thế, bổ sung collagen sẽ giúp xương được chắc khỏe, phòng bệnh loãng xương.
Bảo vệ tim mạch
Theo kết quả nghiên cứu, việc bổ sung collagen thường xuyên sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Bởi collagen tham gia vào cấu trúc của các động mạch chủ. Khi không có đủ collagen sẽ khiến động mạch hoạt động yếu, dễ vỡ dẫn đến nguy cơ bị xơ vữa động mạch, đột quỵ,…
Tác dụng khác của collagen
Ngăn ngừa các tế bào ung thư: Các công trình thí nghiệm đã chứng minh rằng, collagen còn có tác dụng ngăn ngừa quá trình các tế bào gốc phôi biến đổi thành tế bào ung thư.
Tăng cường hệ miễn dịch: Giúp tăng sức đề kháng, chống lại các tác nhân gây bệnh, bảo vệ gan và phổi. Collagen còn có nhiều ở trong lợi răng, nó đóng vai trò là chất đề kháng bảo vệ răng miệng, chống viêm rất tốt.
Giúp tóc, móng tay – chân chắc khỏe: Collagen còn được tìm thấy trong nang tóc, tham gia vào hoạt động của chất sừng. Nhờ vậy giúp tóc chắc khỏe, suôn mượt. Bên cạnh đó, nó còn giúp móng tay, móng chân chắc khỏe, không bị gãy.
Độ tuổi nên bổ sung collagen
Không phải chờ đến khi làn da có dấu hiệu lão hóa thì chúng ta mới bắt đầu bổ sung collagen cho da. Phụ nữ từ 20 đến 30 tuổi đây là độ tuổi thường xuyên sử dụng mỹ phẩm và chịu tác động từ môi trường bên ngoài nên những dấu hiệu lão hóa đã âm thầm xuất hiện: mắt thâm quầng, bọng mắt, mặt hốc hác,…
Vì vậy, trong giai đoạn này bạn hãy bắt đầu bổ sung collagen cho cơ thể kết hợp dùng kem chống nắng.
Từ 30 tuổi trở đi, làn da phụ nữ xuất hiện dấu hiệu lão hóa nhiều hơn, ngày càng bộc lộ rõ rệt với các nếp nhăn, vết chân chim, chảy xệ và da sạm dần đi. Lúc này, da bắt đầu mỏng dần, nhạy cảm, không còn săn chắc như trước nên dễ bị tổn thương.
Đây là thời điểm cần bổ sung collagen nhiều nhất để giúp da được tái tạo, phục hồi lại. Collagen chính là “thần dược” giúp chị em duy trì được vẻ thanh xuân, ngăn ngừa lão hóa.
Bổ sung collagen bằng cách nào?
1. Sử dụng nguồn thực phẩm có chứa collagen
Bổ sung collagen qua thực đơn mỗi ngày là cách đơn giản nhất. Trong nhiều loại thực phẩm cũng có chứa lượng collagen cao như đậu nành, thịt bò, cam, rau xanh, việt quất,… Tuy nhiên, nguồn collagen được cung cấp qua nguồn thực phẩm sẽ không nhiều.
2. Dùng mỹ phẩm có chứa collagen
Sử dụng mỹ phẩm hoặc mặt nạ có chứa collagen cũng là một giải pháp được nhiều chị em lựa chọn. Tuy nhiên với cách này chỉ bổ sung collagen qua bề mặt da, không có tác dụng thẩm thấu vào bên trong cơ thể nên không mang lại hiệu quả cao.
3. Bổ sung collagen dạng uống
Hiện nay trên thị trường có rất nhiều sản phẩm thực phẩm chức năng có chứa thành phần collagen. Việc bổ sung collagen qua đường uống sẽ mang lại hiệu quả cao nhất. Trong đó, phổ biến nhất có 3 dạng: Collagen dạng bột, dạng nước, dạng viên. Bạn có thể lựa chọn xuất xứ của các loại collagen trên như sản phẩm collagen của Nhật, Úc, Mỹ,…
- Đối với collagen dạng bột: Chỉ cần hòa tan bột với nước ấm hoặc sữa để uống ngày 2 lần.
- Đối với collagen dạng nước: Để collagen trong ngăn mát, trước khi uống lắc đều và mỗi lần uống 1 chai.
- Đối với collagen dạng viên: Có mức độ hòa tan vừa phải nên uống ngày 1-2 viên, uống nhiều nước.
Xem thêm các viên uống collagen tốt nhất tại đây.
Nên uống collagen vào thời điểm nào trong ngày?
Uống collagen vào thời điểm nào tốt nhất? Các chuyên gia khuyên bạn nên uống collagen vào buổi sáng hoặc tối để đạt hiệu quả.
Vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể dễ hấp thụ collagen hơn và vào buổi tối là khoảng thời gian diễn ra quá trình trao đổi chất mạnh mẽ. Đây là hai khung giờ để bổ sung collagen tốt nhất cho cơ thể.
Bên cạnh đó, bạn cũng cần chú ý sử dụng liều lượng cho đúng cách. Có rất nhiều người cứ nghĩ rằng uống collagen càng nhiều sẽ tốt.
Việc bổ sung collagen cần phải hợp lý, nếu vượt quá liều lượng thì chúng sẽ bị đào thải ra ngoài và gây ra một số tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, buồn nôn,… Mỗi người chỉ cần bổ sung 5g collagen/ngày là vừa đủ.
Uống collagen trong bao lâu?
Uống collagen ít nhất trong khoảng 3 tháng để có hiệu quả, sau đó ngưng 1 tới 2 tháng để giúp collagen thẩm thấu từ từ vào bên trong cơ thể. Nếu bạn sử dụng liên tục sẽ gây ra thừa chất, lượng collagen thừa này sẽ được đào thải ra ngoài.
Tuy nhiên, cần duy trì việc bổ sung collagen trong thời gian dài, tránh trường hợp bỏ giữa chừng sẽ không có tác dụng như mong muốn.
Lưu ý khi sử dụng collagen
Khi sử dụng collagen, bạn cần lưu ý một số điều dưới đây:
- Phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên sử dụng bất cứ thực phẩm chức năng có chứa collagen.
- Không nên bổ sung quá nhiều collagen sẽ khiến cơ thể khó hấp thụ và gây ra nhiều tác dụng phụ không mong muốn.
- Cần kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ chất và có lối sống lành mạnh. Bổ sung thêm các thực phẩm có chứa collagen vào thực đơn của mình như cà rốt, cá hồi, trái cây, rau xanh,…
- Lựa chọn các dòng sản phẩm chức năng collagen chính hãng, có xuất xứ rõ ràng.
Hy vọng với các thông tin mà chúng tôi chia sẻ trên sẽ giúp bạn thấy được lợi ích từ collagen. Hãy bổ sung collagen ngay từ hôm nay để có một sức khỏe tốt và làn da sáng hồng mịn màng.
